Cân nặng chuẩn cho người cao 1m58 là bao nhiêu?
Là nam giới, các bạn nên có cân nặng từ 48-59kg là đạt chuẩn. Nữ giới cao 1m58, cân nặng nên cao hơn mốc 45kg và thấp hơn mốc 55kg là đạt chuẩn.
Quá trình đo chiều cao và cân nặng tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng. Chỉ mặc trang phục tối giản nhất có thể khi kiểm tra 2 yếu tố này để có kết quả chính xác nhất.
Nữ giới cao 1m58, cân nặng từ 45kg-55kg là đạt chuẩn
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo chỉ số BMI
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, sẽ cho chúng ta biết được với chiều cao và cân nặng hiện tại của mình, cơ thể có thực sự cân đối, khỏe mạnh hay không.
Cách tính chỉ số BMI như sau:
BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2)
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg
Lưu ý, chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
Chỉ số BMI dao động trong khoảng 18.5 – 24.9 cho thấy bạn đang sở hữu cơ thể cân đối.
Phân loại
BMI
Gầy
<18.5
Bình thường
18.5 – 24.9
Thừa cân
≥25
Tiền béo phì
25 – 29.9
Béo phì độ 1
30 – 34.9
Béo phì độ 2
35 – 35.9
Béo phì độ 3
≥40
Bảng phân loại cơ thể theo chỉ số BMI (số liệu do WHO công bố)
Nam nữ cao 1m58 đã đạt chuẩn hay chưa?
Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới trên Thế Giới là 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Do đó, chiều cao 1m58 vẫn chưa được xem là đạt chuẩn. Thậm chí nam giới còn đang thấp hơn chuẩn rất nhiều.
Chiều cao có thể phát triển đến khoảng năm 20 tuổi, tăng mạnh trong những năm dậy thì. Nếu còn trong độ tuổi này, các bạn nên cân nhắc áp dụng các cách tăng chiều cao 1m58 hiệu quả để cải thiện tầm vóc của mình.
Làm sao để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m58 hiệu quả
Để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m58 hiệu quả, hãy thử áp dụng các cách sau đây:
Đầu tư vào dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hằng ngày sẽ quyết định đến 32% cơ hội tăng chiều cao của một người. Do đó, điều đầu tiên và quan trọng nhất các bạn cần chú ý là đầu tư vào chế độ dinh dưỡng. Nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học hằng ngày, ăn đúng và đủ bữa, ăn đa dạng thực phẩm. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ xương có đủ nguyên liệu để tăng trưởng thuận lợi.
Dinh dưỡng đa dạng giúp chiều cao phát triển tốt
Uống thêm sữa
Bạn có uống sữa hằng ngày hay không? Nếu có liệu có đủ cho chiều cao tăng trưởng tốt không? Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, hương vị thơm ngon dễ uống và đặc biệt là rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao. Trong sữa chứa protein, canxi, vitamin D, vitamin A… cùng nhiều thành phần khác có công dụng tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh hơn, từ đó chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bạn nên uống từ 350-600ml sữa mỗi ngày, tương đương 2-3 ly sữa để sớm chinh phục chiều cao mong ước.
Ưu tiên thực phẩm có hàm lượng Canxi cao
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể người và cũng là thành phần chính trong cấu trúc xương. Chỉ khi cung cấp đủ nhu cầu Canxi thì chiều cao mới phát triển hết tiềm năng. Thực phẩm chính là nguồn cung Canxi dồi dào cho cơ thể. Nếu các bạn ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi sẽ giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt. Các thực phẩm giàu Canxi gồm: Cá, tôm, cua, ốc, rau màu xanh đậm, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, củ dền…
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Đừng nuông chiều vị giác của mình quá mức, vô tư nạp các thực phẩm không lành mạnh, hậu quả là chiều cao của bạn sẽ rất khiêm tốn. Các loại thức ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt… đều là kẻ thù của chiều cao. Ăn nhiều thực phẩm này sẽ khiến chiều cao kém phát triển và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày nhé.
Duy trì việc vận động hằng ngày
Vận động thể thao khoảng 1 tiếng mỗi ngày là bí quyết cao lớn, khỏe mạnh đã được nhiều người áp dụng và thực sự có hiệu quả. Việc vận động thể thao tạo ra tác động lực và cơ lên xương, kích thích sự khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương. Các bạn nên duy trì chơi thể thao với thời lượng khoảng 1 tiếng/ngày vừa giúp tăng chiều cao vừa rất có lợi cho sức khỏe.
Đi ngủ sớm
Nếu bạn là người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc thì đừng quá bất ngờ về chiều cao khiêm tốn 1m58 hiện tại bởi điều này là hoàn toàn bình thường. Thức quá khuya sẽ cản trở hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, lượng hormone sản sinh quá ít, hệ xương không thể phát triển hết tiềm năng. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày để sở hữu chiều cao nổi bật.
Ngủ sớm và đủ giấc giúp chiều cao phát triển tốt
Uống đủ nước
Nước cần thiết và có nhiều chức năng trong cơ thể như hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn và làm lớp đệm cho xương khớp… Thiếu nước cơ thể sẽ rất uể oải, mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, chiều cao phát triển kém. Các bạn nên bổ sung đủ 2-3 lít nước/ngày để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời sẽ giúp da tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Thiếu vitamin D, chúng ta vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù đã chú ý bổ sung đủ khoáng chất này. Nên dành 10-15 phút mỗi sáng để tắm nắng, cơ thể sẽ có đủ lượng vitamin D cần cho một ngày, chiều cao sẽ tăng trưởng tốt hơn.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là dòng sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đây là một loại siêu thực phẩm, có giá trị dinh dưỡng cao và tập trung thúc đẩy xương phát triển. Thành phần của nó hầu hết đều là các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, vitamin D, magie, kẽm, collagen type 2… với hàm lượng chi tiết. Điều này giúp chúng ta biết được khi sử dụng sản phẩm cơ thể đã nạp vào bao nhiêu chất, mỗi chất lượng bao nhiêu, có kế hoạch ăn uống phù hợp để chiều cao phát triển tốt.
Các bạn nên nghiên cứu kỹ dòng sản phẩm này và lựa chọn cho mình một loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao chất lượng để sử dụng.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Trang phục rộng rãi, thoáng mái sẽ giúp chúng ta thoải mái vận động, chơi thể thao, ngủ ngon giấc hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trong khi đó, nếu mặc trang phục chật, bó sát cơ thể sẽ gây kích ứng da, vận động khó khăn, thậm chí ảnh hưởng xấu đến hệ xương. Do đó, hãy lưu ý chọn quần áo thoải mái để chiều cao phát triển tốt nhé.
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử
Điện thoại, tivi, máy tính, ipad đều là những thiết bị điện tử quan trọng hiện nay. Tuy nhiên, dành nhiều thời gian cho các thiết bị này sẽ khiến bạn mất đi cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng. Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng bỏ bê ăn uống, lười vận động, thức khuya và ngủ thiếu giấc nếu quá tập trung vào việc sử dụng thiết bị điện tử. Chỉ sử dụng các thiết bị này khi cần thiết và cố gắng duy trì thời gian biểu ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học để chiều cao phát triển thuận lợi.
Hạn chế sử dụng điện thoại để có nhiều thời gian vận động, nghỉ ngơi
Tránh xa chất kích thích
Các sản phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước tăng lực… sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm hao hụt khoáng chất trong xương, cản trở cơ thể hấp thụ dinh dưỡng… Từ đó khiến chiều cao chậm tăng trưởng. Do đó cần tránh xa các sản phẩm này.
Top những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao cho người 1m58
Bơi lội
Đây là lựa chọn hàng đầu cho bạn nếu muốn tăng chiều cao. Khi bơi, tay phải rướn về phía trước trong khi chân đạp mạnh ra phía sau để cơ thể có thể di chuyển được. Điều này sẽ kích thích hệ xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt. Mặt khác trong môi trường nước, áp lực của trọng lượng cơ thể lên hệ xương cũng giảm đi đáng kể, sẽ giúp xương dài ra nhanh hơn.
Cầu lông
Cầu lông đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, bật nhảy thường xuyên, kích thích đến các lớp sụn và giúp xương dài ra nhanh, nhất là ở khu vực đầu gối. Nếu yêu thích bộ môn này, hãy duy trì chơi thường xuyên để có chiều cao nổi bật nhé.
Bóng rổ
Từ lâu bóng rổ đã được biết đến là một trong những lựa chọn hoàn hảo để cải thiện chiều cao. Dù bạn là nam hay nữ vẫn có thể chơi bộ môn này. Bóng rổ có sự kết hợp của các động tác bật nhảy, vươn tay sẽ kích thích xương phát triển. Nên tập luyện thường xuyên để chiều cao phát triển tốt.
Đu xà
Đây là bài tập tăng chiều cao khá dễ dàng, ai cũng có thể tập luyện được. Khi đu xà, cột sống duỗi thẳng và trong trạng thái thư giãn, khoáng cách giữa các đốt sống tăng lên sẽ giúp chiều dài cột sống tăng lên. Ngoài ra bài tập này còn kéo dài tay, lưng và chân của bạn.
Nhảy dây
Trong bài tập nhảy dây, dây chằng, cơ xương phải co giãn liên tục, khả năng đàn hồi nhờ vậy mà được cải thiện đáng kể. Các mô xương và sụn xương phát triển, thúc đẩy xương dài ra. Mặt khác, việc bật nhảy cũng giúp lượng máu đến xương tăng lên. Do đó, nhảy dây là bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Nhảy dây rất có lợi cho phát triển chiều cao
Đạp xe
Đạp xe thường xuyên cũng là lựa chọn tuyệt vời để chiều cao tăng trưởng tốt. Bí quyết là điều chỉnh yên xe cao hơn bình thường và cố gắng duỗi thẳng chân khi đạp. Nhờ vậy xương sẽ phát triển tốt hơn và đôi chân của bạn cũng trở nên thon dài.
Yoga
Một số tư thế trong bộ môn yoga có tác dụng kéo căng cột sống và các nhóm cơ ở lưng, hông, từ đó kích thích cột sống phát triển, tăng chiều dài cho cột sống, từ đó cải thiện chiều cao. Các bạn có thể lựa chọn các động tác: Cúi gập người, tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế chiến binh, tư thế cây cầu… để vận động tăng chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ đều đặn hằng ngày kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Không chỉ giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, cân đối. Hãy cố gắng chạy bộ hằng ngày để chiều cao tăng trưởng tốt nhé.
Các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho người 1m58
Rau xanh lá
Bắp cải, cải xoăn, rau bina là những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao với một lượng lớn magie, kali, sắt, vitamin C và Canxi. Với hàm lượng khoáng chất cao, rau xanh lá giúp quá trình tạo xương diễn ra tốt. Vitamin K trong rau xanh lá giúp tăng mật độ xương và giúp tế bào phát triển khỏe mạnh.
Các loại rau màu xanh lá có giá trị dinh dưỡng cao
Sữa chua
Phốt pho, kali, magiê, canxi và men vi sinh trong sữa chua góp phần vào việc nâng cao sức khỏe của xương. Trong khi đó Canxi và vitamin D trong sữa chua đều là những dưỡng chất quan trọng trong sự phát triển của xương. Thường xuyên ăn thực phẩm lành mạnh như sữa chua để có chiều cao vượt trội nhé.
Cá
Nếu muốn cao nhanh và có hệ xương khỏe mạnh, hãy ăn cá. Trong thịt cá chứa đầy đủ các dưỡng chất cho xương như vitamin D, canxi, magie. Bạn có thể đạt được chiều cao như mong ước nếu bổ sung cá vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Đậu
Thực phẩm này là nguồn cung cấp protein và chất xơ cần thiết cho hệ xương. Ngoài ra nó cũng rất giàu vitamin D, magie, kali và kẽm. Tất cả những dưỡng chất này đều quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên.
Trứng
Trong một quả trứng có đến 6g protein cùng một lượng lớn vitamin D. Các thành phần này giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ xương và tăng tốc độ hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Vitamin D trong trứng có thể thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, ăn trứng thường xuyên giúp trẻ em và thanh thiếu niên có được chiều cao vượt trội.
Hạt diêm mạnh
Loại ngũ cốc này rất giàu protein, Canxi, magie, phốt pho đều cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng xương khỏe mạnh. Đặc biệt, protein trong hạt diêm mạch chứa 9 loại axit amin thiết yếu giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương.
Thịt gà
Thịt gà là loại thịt lành mạnh nhất trong tất cả các loại thịt động vật. Trong thịt gà chứa hàm lượng lớn vitamin B12 cần thiết cho việc duy trì chiều cao. Bên cạnh đó, Taurine trong thịt gà sẽ điều chỉnh sự phát triển của xương. Loại thịt này cũng rất giàu protein giúp tăng cơ và duy trì sức khỏe tốt.
Thịt gà giàu dinh dưỡng có lợi cho chiều cao
Khoai lang
Khoai lang giàu vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe của xương và giữ cho chiều cao của bạn được duy trì, ngăn ngừa quá trình tiêu xương. Chất xơ dồi dào trong khoai lang tăng cường sức mạnh của hệ tiêu hóa, bảo vệ vi khuẩn đường ruột, cơ hội hấp thụ tối đa dinh dưỡng tăng cao.
Cao 1m58 vẫn có thể là rào cản khiến bạn khó tiếp cận với công việc mơ ước. Do đó, ngoài băn khoăn về vấn đề cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa, các bạn vẫn nên chú ý cải thiện chiều cao nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất nhé.
- Tin liên quan: Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa?
