Twerk đã xuất hiện trong nhiều MV ca nhạc ngày nay cùng các cô gái có vòng 3 quyến rũ. Tuy nhiên vũ điệu gợi cảm này còn có nhiều sức hút hơn những gì mà mọi người từng biết. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu xem twerk là gì và sức hút lạ kỳ của thể loại nhảy được tạo nên như thế nào nhé.
1. Twerk là gì?
Twerk là một điệu nhảy thường được thực hiện bởi nữ giới nhưng thực tế nó không chỉ dành riêng cho phái đẹp. Những người nhảy twerk thường có những động tác sử dụng hông và mông tạo thành những chuyển động nhịp nhàng với độ rung động vô cùng quyến rũ nơi vòng 3.
Các động tác của twerking có thể được coi là sự kết hợp của 2 bài tập thể hình là squat và lunges – những động tác giúp mang lại vòng 3 khỏe mạnh, quyến rũ. Thay vì tập những bài tập một cách nhàm chán thì nhảy twerk là lựa chọn thú vị và hấp dẫn hơn nhiều với những ai muốn tập luyện phần hông và mông của mình.
Điệu nhảy twerk sử dụng nhiều ở phần hông và mông để tạo độ rung lắc
Những người nhảy twerk thường nhảy trên loại nhạc có tiết tấu và nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ hơn, thường là khoảng 100 BPM, chịu ảnh hưởng từ Bounce và Miami Bass. Lời bài hát của thể loại nhạc này thường mang tính chất khêu gợi hoặc hướng đến tiệc tùng.
Âm nhạc twerk đã đạt được mức độ phổ biến cao với “Turn Down for What” và “Get Low” của DJ Snake và “Express Yourself” của Diplo thu hút được nhiều sự chú ý.
Gần đây hơn, chúng ta không thể không kể đến những bài nhạc có thể được coi là “quốc ca” của twerking như là “Twerk It Like Miley” của Brandon Beal, “WAP” của Cardi B ft. Megan Thee Stallion.
2. Tìm hiểu về lịch sử điệu nhảy lắc mông – Twerk
Thuật ngữ “Twerking” xuất phát từ hồi đầu những năm 90 của New Orleans. Vào đầu những năm 90, New Orleans là quê hương của âm nhạc “bounce”, một thứ âm nhạc đậm chất hip hop.
Tại những buổi tiệc tùng, mọi người đắm chìm với những vũ điệu, những người đàn ông và phụ nữ sẽ phiêu và đẩy hông theo từng nhịp điệu của các bản nhạc.
Một nghệ sĩ nổi tiếng vào thời điểm đó – DJ Jubilee, đã thu âm một bài hát có tên “Do the Jubilee All”. Khi MV được phát hành, có cảnh những người trẻ tuổi điên cuồng lắc mông của họ cùng với lời bài hát “twerk baby, twerk baby, twerk, twerk, twerk,”. Từ twerk – một sự kết hợp của các từ twist và jerk đã xuất hiện cùng một cơn sốt điệu nhảy mới.
Tuy nhiên, twerking từ lâu đã là một phần của văn hóa da đen. Những phụ nữ da đen đã sử dụng hông và mông của họ để tạo các chuyển động rung lắc trong các video rap và R&B, từ rất lâu trước khi Miley Cyrus nổi tiếng cùng twerking vào năm 2013.
Hình ảnh ca sĩ Miley Cyrus twerking
Twerking thời hiện đại rất giống với Mapouka, một điệu nhảy từ Côte d’Ivoire. Điệu nhảy đã tồn tại hàng thế kỷ và bao gồm một loạt các động tác nhấn mạnh vào mông. Mapouka là điệu nhảy đòi hỏi người nhảy có kỹ năng tuyệt vời và sự cô lập của cơ bắp.
Mapouka là một điệu nhảy ăn mừng cho các lễ hội của người châu Phi và được chấp nhận rộng rãi vì mọi người tin rằng điệu nhảy này có những mục đích về mặt tâm linh.
Và trong nhiều nền văn hóa Tây Phi, Mapouka là biểu hiện của niềm vui và được thực hiện tại các buổi họp mặt gia đình và các buổi lễ. Một blogger đã nhìn thấy những phụ nữ lớn tuổi trong nhà thờ chủ yếu là người Tây Phi đi đến phía trước nhà thờ và nhảy Mapouka với một bài hát ca ngợi nào đó.
Ở đó, nó không phải là một thứ thể hiện cho “make love”; đó là một hoạt động mang tính chất tôn giáo tín ngưỡng. Twerk được bắt nguồn từ văn hóa của những quốc gia châu Phi, và chính nguồn gốc này đã tạo cho thể loại nhảy quyến rũ bản sắc đặc biệt của nó.
Có thể bạn quan tâm:
- Thế nào là nhảy dân vũ? 5 lợi ích tuyệt vời mà nhảy dân vũ mang lại
- Nền văn hóa Hip hop và câu chuyện lịch sử ít ai biết
3. Tập Twerk mang lại những lợi ích gì?
Nhảy twerk không chỉ đẹp và quyến rũ, nó còn đem lại những lợi ích tới cơ thể và tinh thần của người nhảy. Dưới đây là 8 lợi ích mà điệu nhảy lắc mông đem lại:
Làm săn chắc chân, bụng dưới và mông
Twerking đúng cách làm săn chắc các cơ ở chân, bụng dưới và mông của bạn, làm cho chúng săn chắc và điều này rất tốt cho cơ thể vì bạn có thể loại bỏ các chất béo không cần thiết ở những bộ phận này của cơ thể.
Tăng kích thước vòng 3
Nhảy twerking không chỉ giúp mông săn chắc mà còn giúp nâng mông lên, cải thiện hình thể và khiến vòng 3 trở nên đầy đặn, quyến rũ hơn.
Tăng mức độ ổn định cho xương chậu và lưng dưới
Twerking không những giúp tăng độ săn chắc của mông mà còn rất có lợi cho lưng. Các cơ sau khi tập trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó mà cơ có khả năng chịu tốt hơn khi cơ thể chịu những tác động mạnh.
Tập twerk giúp vòng 3 săn chắc và trở nên quyến rũ hơn
Giúp bạn giảm cân
Theo nghiên cứu của tạp chí “Women’s Health”, khi twerk, bạn dễ dàng đốt cháy khoảng 400 – 500 calo trong một giờ nếu mới tập và lên tới 1000 calo nếu bạn đã quen với nhảy twerk!
Tăng sự tự tin
Khi bạn thực hiện các động tác của twerking, nó sẽ cải thiện cơ thể, điều này có thể tăng cường sự tự tin của bạn và làm cho các đường cong cơ thể của bạn rõ ràng hơn.
Giảm căng thẳng
Nhảy twerk giúp bạn có xu hướng vui vẻ và quên đi những điều căng thẳng. Khi chìm vào điệu nhảy lắc mông, việc giải phóng endorphin từ não bộ sẽ khiến người nhảy cảm thấy thoải mái hơn.
Giảm đau bụng
Twerking cải thiện toàn bộ vùng đáy chậu vì nó làm tăng lưu thông và săn chắc vùng này. Tập luyện twerk sẽ giúp giảm đau bụng do kinh nguyệt và làm giảm các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, cũng như giúp lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
4. Hướng dẫn một số kỹ thuật Twerk cơ bản
Twerk trong tư thế squat (slav squat/Asian squat)
Hình ảnh minh họa tư thế squat (slav squat/Asian squat)
- Để vào tư thế squat, hãy đứng chụm hai chân và bàn chân lại với nhau, các ngón chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ “V”.
- Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn để vào tư thế squat và xoay đầu gối của bạn sang một bên để hai chân của bạn tách ra.
- Đưa hai tay đặt phía trên đầu gối để giữ thăng bằng.
- Tiếp theo, siết chặt cơ lưng dưới, cong lưng và nâng mông của bạn lên trên. Sau đó, thả lỏng cơ lưng và hạ mông xuống.
- Bây giờ, hãy bắt đầu thực hiện động tác nhấc và thả nhanh gấp đôi để twerk.
Twerk với hai tay đặt trên đầu gối
Động tác twerk với hai tay đặt trên đầu gối
- Đứng nghiêng người với hai chân rộng hơn vai một chút và các ngón chân hướng ra ngoài.
- Sau đó thả người vào tư thế ngồi xổm với hai tay đặt trên đầu gối (giữ trọng lượng của bạn đổ về phía trước).
- Bây giờ cong lưng của bạn để đưa mông của bạn hướng lên trên. Sau đó, thả lỏng cơ lưng để hạ mông xuống.
- Bây giờ hãy bắt đầu tập luyện chuyển động nâng lên, thả xuống, nâng lên, thả xuống ngày càng nhanh hơn để twerk.
Lắc mông
Bắt đầu tập twerking với động tác lắc mông
- Đứng với hai chân rộng bằng vai. Hai bàn chân phải cách nhau một khoảng bằng vai và chúng phải song song với nhau. Hướng mũi chân về phía trước.
- Lắc lư từ bên này sang bên kia. Đung đưa hông của bạn từ trái sang phải. Lặp lại chuyển động này cho đến khi bạn có cảm giác quen thuộc với nó. Đây chỉ là bước chuẩn bị để bạn hiểu động tác mà bạn sẽ thực hiện.
- Lắc từ bên này sang bên kia. Khi bạn đang lắc người, hãy thả lỏng cơ mông ra. Vặn nhanh và bạn sẽ cảm thấy mông của mình đập vào nhau hoặc lắc lư. Trong động tác này, chỉ có xương chậu của bạn nên di chuyển và không được cong lưng.
- Giảm phạm vi chuyển động lắc. Khóa đầu gối của bạn lại
- Cúi xuống. Hai chân vẫn dang rộng bằng vai, cúi xuống một góc khoảng 90 độ. Sau đó, tiếp tục lắc người với phạm vi chuyển động hạn chế như trước.
3 động tác này là những động tác cơ bản để làm quen với twerking. Đừng ngần ngại mà hãy đứng lên thử làm theo các hướng dẫn nhé! Bạn có thể sẽ bất ngờ với những gì mà mình có thể làm được đó!
Twerk không chỉ là một điệu nhảy giải trí đơn thuần mà nó còn được coi là một bài tập thể thao đốt calo rất tuyệt, nhất là đối với các bạn nữ. Mặc dù twerk mới chỉ xuất hiện ở Việt Nam một khoảng thời gian khá ngắn, tuy nhiên vũ đạo với chuyển động vòng 3 đầy quyến rũ này đã ghi lại được nhiều ấn tượng sâu sắc.
Và twerk không chỉ có vẻ đẹp đầy gợi cảm đâu nhé, nó còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Thể loại nhảy này chắc chắn là một sự lựa chọn đầy thú vị với các chị em phụ nữ đó!
